電動フォームローラーを使用することで、筋肉をほぐし血流やリンパの流れを改善することが可能です。これにより、以下のようなダイエットに役立つ効果が期待できます。
- 血流の改善: 筋肉が柔らかくなると、筋肉の間を通る血管内の血液がスムーズに流れ、血流が良くなります。これにより、疲労回復、体温上昇、代謝向上、脳の働き向上などの効果が期待できます。
- リンパの流れの改善: フォームローラーで筋肉をほぐすと、リンパ液の流れも改善します。リンパ液の流れが滞ると、老廃物や体にとって有害な物質を体内に溜め込むことになり、それがむくみや脂肪の蓄積につながり太る原因になります。
- 筋肉の可動域が広がる＆骨盤矯正: 筋肉が柔らかくなると、筋肉の動きがよくなり、運動の効果が出やすくなります。また、筋肉が柔らかくなると、骨盤が正しい位置に戻ります。
- ストレス軽減＆リラックス効果: フォームローラーを使用することで、リラクゼーション効果も期待できます。
ただし、フォームローラーで痩せるというのはあくまで結果論であり、フォームローラーを使った筋膜リリースがダイエットに直接的に繋がるわけではありません。適切な食事と運動と併せて、フォームローラーを使うことで、より効果的なダイエットが可能になると考えられます。また、電動フォームローラーは振動機能が加わり、自宅で筋膜リリースやマッサージを簡単に行うことができるとされています。ただし、使用方法や頻度、個々の体質などにより、効果は異なる可能性がありますので、その点はご了承ください。
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電動フォームローラーの基本的な使い方
電動フォームローラーの使い方は以下の通りです。
- 電動フォームローラーのスイッチを入れる
- 好みのリズムに設定し、気になる部位にあてる
- 筋肉をほぐす: 電動フォームローラーを置いたあとに、上から体を当て体重をかけながら筋肉をほぐします。筒状で転がしやすいため、ふくらはぎ全体などの広い範囲にも対応できます。
以下に、部位別の使い方を詳しく説明します:
- 肩こり解消: フォームローラーを脇の下より下に置き、上下に動かしながら身体も前後に動かしてください。その後、脇の下より上の位置にフォームローラーを動かして同様に筋肉をほぐしていきます。最後に、肘の上にフォームローラーを乗せ筋肉をほぐしたら終わりです。
- 腰痛改善: フォームローラーを横に置き膝を立て、腰と背中の間が当たるように寝ます。10秒～1分キープしてください。次に、腰の後ろにフォームローラーをずらし、10秒～1分キープします。右ひざを外側に倒し腰をほぐしたら、次に左ひざを外側に倒し腰をほぐしてください。
- お腹痩せ・猫背改善: 座った体勢で、電動フォームローラーを横向きに腰に当ててください。膝を開き、1分ぐらいを目安にマッサージします。
- 足裏・ふくらはぎ: 足裏の筋膜リリースやり方は、まずフォームローラーに片足で乗り、重心をかけてください。次に親指の付け根から土踏まずの外側内側に電動フォームローラーを当てもう片方の足も同様に行ってください。ふくらはぎを筋膜リリースしたい場合は電動フォームローラー足首を乗せ、もう片方の足を上に乗せます。その後、骨盤を左右に動かしながら前後に動かし、徐々に電動フォームローラーを上に動かしてください。
- 太もも: 太もも裏の筋膜リリースやり方は、膝裏に電動フォームローラーを乗せ、もう片方の足を上に乗せます。骨盤を左右に動かしながら、前後に動かし徐々に電動フォームローラーを上に動かしていきます。もう片方の足も同様に行えば終わりです。
ただし、電動フォームローラーはかなり振動するので、使いすぎには注意してください。また、使用方法や頻度、個々の体質などにより、効果は異なる可能性がありますので、その点はご了承ください。具体的な使い方については、各製品の取扱説明書を参照してください。
筋膜リリースとは？
筋膜リリースとは、筋肉を覆う筋膜の癒着をほぐすことで、痛みやこり、姿勢、柔軟性などを改善する方法です。
筋膜とは、筋肉を覆う薄い組織膜のことで、全身に張り巡らされています。筋膜は筋肉を保護する作用、筋収縮時の滑りを助ける作用、血管や神経、リンパ管を支えて通過させる機能があります。
筋膜リリースは、筋膜のよじれやねじれを解消して、正しい筋と筋膜の伸長性と筋肉の動きの回復を促すことです。筋膜リリースの効果は筋膜の滑らかさや柔軟性、筋力、痛み、筋力、柔軟性、運動パフォーマンスなどに影響します。
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